ダイエットダンスの効果とは？YouTubeの人気ダンス4選も紹介
ダイエットダンスの効果とは？YouTubeの人気ダンス4選も紹介
公開日：2024/10/23
「ダンスを使ってダイエットをしたいけど、効果はあるのかな？」
「どのダイエットダンスをやればいいの？」
ダンスをしながら楽しく痩せたいけど、本当にダイエット効果があるのか、また自分に合ったダンスの種類がわからないと悩む方も多いはずです。
そこで本記事では、ダイエットダンスの効果や、その効果を高めるコツを解説します。YouTubeの人気ダンス4選も紹介しているので、ダイエット方法に迷っている方はぜひ参考にしてください。
「どのダイエットダンスをやればいいの？」
ダンスをしながら楽しく痩せたいけど、本当にダイエット効果があるのか、また自分に合ったダンスの種類がわからないと悩む方も多いはずです。
そこで本記事では、ダイエットダンスの効果や、その効果を高めるコツを解説します。YouTubeの人気ダンス4選も紹介しているので、ダイエット方法に迷っている方はぜひ参考にしてください。
この記事のポイント
ダイエットダンスの効果がわかる
初心者がダイエットダンスを選ぶポイントがわかる
人気なダイエットダンス4選がわかる
ダイエットダンスの効果
ダンスを踊っている間はインナーマッスルが鍛えられるため、効率的にエネルギーが消費されます。全身を使った有酸素運動であるため、筋肉量の増加と血流改善も期待できるでしょう。筋肉量が増加し血流が改善されると、代謝が上がり痩せやすい体質にもなります。
さらに、ダンスはキツイ運動や食事制限に比べて楽しいため、続けやすいのも特徴です。これまでさまざまなダイエットを試してみたけど続かなかったという人や、できるだけ楽しみながらスリムな体を手に入れたいという人におすすめのダイエット方法です。
さらに、ダンスはキツイ運動や食事制限に比べて楽しいため、続けやすいのも特徴です。これまでさまざまなダイエットを試してみたけど続かなかったという人や、できるだけ楽しみながらスリムな体を手に入れたいという人におすすめのダイエット方法です。
ダイエットダンスの効果を高めるコツ
ダイエットダンスの効果を高めるためには、以下3つを心がけるといいでしょう。
- バランスの良い食事をする
- 同時に筋トレも行う
- ダンスを習慣化する
ダイエットを成功させるために、ぜひチェックしてみてください。
バランスの良い食事をする
1日3回、健康的でバランス良い食事をしましょう。インナーマッスルを鍛えて痩せやすい体を作るには、タンパク質が必要不可欠です。さらに、炭水化物やビタミンなどもバランス良く食べることで、効率的に鍛えられます。ダイエットをしているからといって、食事をむやみに減らすと、リバウンドのリスクがあるため注意しましょう。
同時に筋トレも行う
ダイエットダンスのような有酸素運動と筋トレを掛け合わせると、さらなるダイエット効果が得られます。
有酸素運動を行うと、糖質がエネルギーとして消費されたり、脂肪が分解されて脂質がエネルギーになったりします。体内から糖質も脂質も減少すると、筋肉を分解してタンパク質をエネルギー源にしようとするため、筋肉が落ちやすくなるのです。そのため、筋トレによって筋肉量をキープすると効率良く痩せられます。ダンスをする前か、別の日に筋トレも取り入れてみましょう。
有酸素運動を行うと、糖質がエネルギーとして消費されたり、脂肪が分解されて脂質がエネルギーになったりします。体内から糖質も脂質も減少すると、筋肉を分解してタンパク質をエネルギー源にしようとするため、筋肉が落ちやすくなるのです。そのため、筋トレによって筋肉量をキープすると効率良く痩せられます。ダンスをする前か、別の日に筋トレも取り入れてみましょう。
ダンスを習慣化する
ダイエットダンスは、数回行っただけで痩せるものではないため、習慣化していくことが重要です。数週間、数ヶ月と続けて習慣化することで、ダイエット効果は高まっていくでしょう。自分で継続するのが難しければ、ダンススクールに通うのもおすすめです。
「東京ダンスヴィレッジ」では、体験レッスン&入会金が無料のキャンペーンを実施中です。レッスン開始1分前まで専用のアプリから無料で振替が可能なので、継続して通いやすいと評判です。
ダンススクール選びの参考に、まずは無料体験レッスンからご参加ください。
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初心者がダイエットダンスを選ぶポイント
初心者がダイエットダンスを行う際は、以下3点を踏まえて選ぶようにしましょう。
- 時間が長すぎないか
- 振り付けが簡単で踊りやすいか
- 楽しめる曲か
時間が長すぎないか
「初めてダイエットダンスをする場合、最初から長尺のダンスを選んでしまうと体力的にも気力的にも継続しづらくなります。とくに仕事や家事で忙しい場合は、長いと時間を取れずに挫折するリスクがあるでしょう。始めのうちは5分〜15分程度のダンスを選び、まずは継続することを意識してやってみるのがおすすめです。
振り付けが簡単で踊りやすいか
「振り付けが難しいダンスだと、踊れなかったりペースについていけなかったりするため、挫折しやすくなります。踊れなければその分、体を動かせず、ダイエット効果も出ません。とくにダンス初心者であれば「初心者向け」と書いてある簡単なダンスを選ぶといいでしょう。
また、ダンスの激しさも選ぶ際のポイントになります。マンションやアパートに住んでいる人は、近隣住民に迷惑がかからないよう、ジャンプなどの動きがないダンスを選んでください。
また、ダンスの激しさも選ぶ際のポイントになります。マンションやアパートに住んでいる人は、近隣住民に迷惑がかからないよう、ジャンプなどの動きがないダンスを選んでください。
楽しめる曲か
「飽きずに継続するためには、踊っていて楽しめる曲かどうかも重要です。最近ではYouTube上で、大人気アーティストの曲を使ったダンスが多数投稿されています。とくにこだわりがない場合も、ヒップホップのようなアップテンポでテンションが上がる曲を選ぶといいでしょう。
ヒップホップダンスについては、以下の記事で詳しく解説しています。特徴や基本のステップなどを紹介しているので、気になる方はぜひ併せてご覧ください。
ヒップホップダンスについては、以下の記事で詳しく解説しています。特徴や基本のステップなどを紹介しているので、気になる方はぜひ併せてご覧ください。
YouTubeで人気なダイエットダンス｜おすすめ4選
おすすめのダイエットダンスは、以下の4つです。再生回数・動画時間・運動量を表にまとめているので、ぜひ参考にしてダンスを選んでみてください。
- 【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす！
- 【１週間で54kg→49kg】全身痩せるソーラン節！！👹ストレスぶっ飛ばすぞおおお！！！👹
- ダイエットダンス！「YOASOBI - 夜に駆ける」ダンス初心者でも楽しく4分で痩せる！
- -20kgした時に毎日していたガチで全身綺麗に痩せるダンス👹【有酸素運動】
【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす！
| 再生回数 | 動画時間 | 運動量 |
|---|---|---|
| 4,629万回 （2024年9月16日時点） |
12:05 | 多い |
チャンネル登録者数400万人以上の大人気トレーナー「竹脇まりな」さんのダイエットダンス動画です。再生回数4,000万回を超える大ヒット動画であり、多くの方に支持されています。このダイエットダンスは運動量が多いものの、動きは簡単です。
竹脇さんが明るく励ましながらお手本を見せてくれるため、継続しやすいのが特徴となっています。飛んだり跳ねたりしないため、マンションやアパートなどの集合住宅でも取り組みやすいでしょう。
竹脇さんが明るく励ましながらお手本を見せてくれるため、継続しやすいのが特徴となっています。飛んだり跳ねたりしないため、マンションやアパートなどの集合住宅でも取り組みやすいでしょう。
【１週間で54kg→49kg】全身痩せるソーラン節！！👹ストレスぶっ飛ばすぞおおお！！！👹
| 再生回数 | 動画時間 | 運動量 |
|---|---|---|
| 1,462万回 （2024年9月16日時点） |
5:37 | 普通 |
ダイエット情報を専門に発信している「なるねぇ」さんのダイエットダンス動画です。ソーラン節をベースに作られたダイエットダンスで、全身の筋肉を動かすのが特徴となっています。動画時間は5分半ありますが、ダンスをする時間はたった3分半です。短い時間でできるダイエットダンスなので、とにかく継続しやすいダンスを探している人にぴったりなダンスでしょう。
ダイエットダンス！「YOASOBI - 夜に駆ける」ダンス初心者でも楽しく4分で痩せる！
| 再生回数 | 動画時間 | 運動量 |
|---|---|---|
| 1,061万回 （2024年9月16日時点） |
4:48 | 普通 |
RIZAP（ライザップ）公式チャンネルが配信しているダイエットダンス動画です。大ヒット曲「夜に駆ける」に合わせたダンスなので、聞き馴染みのある曲で楽しく踊れるのが特徴となっています。次の動きが画面の右下に表示されて踊りやすく、それぞれの動きの効果もわかるのでモチベーションが上がりやすいでしょう。楽しく短時間で踊れるダンスを探している方に向いています。
-20kgした時に毎日していたガチで全身綺麗に痩せるダンス👹【有酸素運動】
| 再生回数 | 動画時間 | 運動量 |
|---|---|---|
| 999万回 （2024年9月16日時点） |
14:08 | 多い |
ダイエット情報を発信する「ひなちゃんねる」さんのダイエットダンス動画です。ダンス自体は約10分であり、5分以下のダンスでは物足りないという人に向いているでしょう。また、ひなちゃんねるさんの可愛らしい声のアフレコが入っているのも特徴です。それぞれの動きのコツや効果を教えてくれたり「あと◯秒」と声掛けしてくれたりするので頑張りやすい内容になっています。
ダイエットダンスで痩せて美しい体を手に入れよう
ダイエットダンスは、インナーマッスルが鍛えられてエネルギーが消費しやすく、痩せやすい体質につながる効果が期待できます。バランスの良い食事や筋トレを取り入れ、習慣化していくことで、効果を高められるでしょう。
初心者がダイエットダンスを行う際は、短時間で簡単にでき、継続しやすいダンスを選ぶのがおすすめです。自宅でのダイエットダンスが難しければ、ダンススクールに通うのも手段の一つとなります。
「東京ダンスヴィレッジ」は、今なら1ヶ月のレッスン料と入会金が無料になるお得なキャンペーンを実施しています。レッスンを受けながらダイエットをしたい方は、ぜひ無料体験レッスンからご参加ください。
初心者がダイエットダンスを行う際は、短時間で簡単にでき、継続しやすいダンスを選ぶのがおすすめです。自宅でのダイエットダンスが難しければ、ダンススクールに通うのも手段の一つとなります。
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